Si su último plan de comidas para bajar de peso estaba dando pocos o ningún resultado, estos malos hábitos podrían ser los culpables.
Si ha pasado semanas o meses comprometiéndose con un régimen de dieta estricto, conoce la frustración que sigue a la falta de progreso o resultados. Esto puede ser especialmente cierto cuando el problema no es tu autodisciplina. Te quedas sintiéndote impotente y sin recursos. Resulta que puede estar cometiendo algunos errores pequeños, pero que sabotean la dieta. Estos pueden inhibir por completo que alcances tus objetivos de pérdida de peso. Hablamos con expertos para descubrir algunas razones por las que su dieta no está funcionando.
1. No estás consumiendo suficiente grasa..
Si bien hay muchas "grasas malas", es decir, grasas saturadas y grasas trans que se encuentran en alimentos como papas fritas y pasteles, también existen las "grasas buenas". Estos se encuentran en alimentos como aguacates, huevos y nueces crudas. Estas buenas fuentes de grasas son necesarias para la pérdida de peso y la saciedad. Además, también son buenos para el funcionamiento general del cuerpo.
2. En realidad no tienes un déficit de calorías.
“Con demasiada frecuencia, alguien que busca perder peso 'limpiará' su dieta recortando o abandonando algunos malos hábitos. Por ejemplo, eliminar los refrescos, el alcohol o la comida rápida”, explica Paul Salter, M.S., R.D. y exeditor de nutrición de Bodybuilding.com. “Aunque esta es una gran decisión y probablemente conducirá a una pérdida de peso a corto plazo, no dura. Poco después, el cuerpo se adapta a la nueva ingesta de calorías de referencia”. En otras palabras, la persona que "hace dieta" piensa que tiene un déficit calórico masivo cuando en realidad no es así. Lo que realmente sucedió es que su metabolismo y gasto de energía se han adaptado para recrear un equilibrio.
3. No duermes lo suficiente.
El sueño es un comportamiento humano vital, no podemos vivir sin él. Incluso cuando sus días están saturados, es crucial que obtenga las siete a nueve horas recomendadas de sueño al día. De lo contrario, estarás peleando una batalla cuesta arriba cuando se trata de perder peso. “Los estudios han demostrado que cuando las personas no duermen lo suficiente, comen significativamente más calorías en un día”, dice el Dr. Gillespie. Un estudio, realizado por la Universidad de Chicago, incluso encontró que las personas consumen 600 calorías más en los días en que no duermen bien. “Eso puede deberse al hallazgo de que la restricción del sueño eleva los niveles [de] la hormona grelina (que nos hace sentir hambre) y reduce la hormona leptina (que nos hace sentir llenos)”, explica el Dr. Gillespie.
4. Estás comiendo demasiados alimentos procesados y azúcar.
Incluso si está restringiendo las calorías, si su dieta es alta en azúcar y carbohidratos procesados, la pérdida de peso es un desafío, si no imposible, según el Dr. Gillespie. “Cada vez que comes algo alto en azúcar o carbohidratos procesados, tu nivel de azúcar en la sangre se dispara y liberas insulina”, explica. “Esto dirige todo ese azúcar en la sangre directamente a sus reservas de grasa, lo que hace que su nivel de azúcar en la sangre baje, lo que hace que sienta hambre nuevamente”. Si quieres perder peso, dice que es esencial eliminar el azúcar y los carbohidratos procesados.
5. Eres inconsistente.
Establecer y seguir una rutina de ejercicio es excelente. Pero si no te apegas a ella constantemente, es probable que no veas los resultados deseados. Si quieres ver un cambio en tu cuerpo físico, tienes que comprometerte con tu dieta, así como con tu rutina de ejercicio. Eso incluye los fines de semana también. “Comer bien de lunes a viernes es excelente, pero si esto no está en su lugar [los] sábados y domingos, no espere alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en el corto plazo”, agrega Salter.
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